EL CALENTAMIENTO
Concepto de calentamiento
El concepto de calentamiento puede ser entendido como "la parte
preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable
y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico -
deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Desde este punto de vista,
toda actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un
calentamiento.
El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente
no está tan predispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede elongarse
suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo.
Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento. El estado de
ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está
entretenido en un calentamiento metodológico y eficaz. El calentamiento no sólo
prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y
neuromuscular, primeramente se acelera los latidos del corazón, causando una
mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este incremento en el flujo ayuda
a transportar el dióxido de carbono, ácido láctico y otros productos más rápidamente
en los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la
vascularización periférica por dilatación de los capilares. Un músculo que se
ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con
mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente (Villar,
1992).
Fases del calentamiento
Siguiendo a Fox (1988), el calentamiento comprende 3 fases:
a.
Actividades
de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y
articulaciones del cuerpo.
b.
Calistenia:
ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada
zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).
c.
Actividad
formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en
cuestión.
Fases del Calentamiento:
Serrabona et al. (2004) proponen las siguientes fases del calentamiento:
- Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que
implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del
organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y
que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
- Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento
corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las
articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad
principal.
- Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se
aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir
el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el
organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
- Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar,
contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o
relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta
fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico
- deportiva.
Ésta última clasificación se puede resumir en el siguiente esquema propuesto por Serrabona et al. (2004):
Partes dentro de una sesión:
·
Parte
inicial o preparatoria (2 subfases)
-
Fase
de organización: explicamos objetivos de la sesión, tipo de ejercicios,
distribución del material y de los deportistas / alumnos, etc.
-
Fase
preparatoria (CALENTAMIENTO): en esta subfase de la parte inicial es donde se
introduce el calentamiento.
·
Parte
principal: donde se lleva a cabo el contenido de la sesión.
·
Parte
final: también llamada vuelta a la calma como hemos comentado, donde el
deportista pasa del estado de activación a otro de reposo.
Tipos de calentamiento
·
Calentamiento
general: en él, las
capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior
(como indica Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuará mediante ejercicios que
actúan sobre grandes grupos musculares. Según Rueda (2001), está destinado para
prepararnos para cualquier tipo de actividad.
·
Calentamiento
específico: realizado en función
de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los
músculos directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994). Según Rueda
(2001), se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal,
poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia
o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello
Dentro del calentamiento específico, diferenciaremos: activo, pasivo y
calentamiento mental.
- Activo: mediante
actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos. Con este
calentamiento se consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6
veces superior al logrado mediante procedimientos de tipo pasivo (según
Roth, Voss & Unverrich, 1973, citados por Weineck, 1994). Como indica
Padial (2001), en función del orden de las fases del calentamiento,
distinguiremos:
Pasivo: cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo débilmente de lesiones (Weineck, 1994).
o Masaje: aumenta la irrigación sanguínea y la temperatura
a nivel local, sin efectos cardio - respiratorios. Puede favorecer, aunque
usado en exceso provoca excitación excesiva o cansancio muscular (Villar,
1992). Se
usa como complemento del activo.
o
Diatermia:
uso de radiaciones, es válido en zonas lesionadas, aumentando la temperatura
local y evitando una puesta en acción brusca. Es un método lento que empleado
en exceso puede suponer problemas de tipo óseo.
o
Hidroterapia:
baños o duchas de agua caliente, producen un efecto vasodilatador, aumentando
la irrigación, pero disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante. Para
Weineck (1994), desempeña un papel complementario en disciplinas donde la
elasticidad de tendones y ligamentos es importante.
- Mental: representa
los movimientos con el pensamiento. Sólo se puede aplicar a movimientos
sencillos y automatizados (según Roloff, citado por Weineck, 1994),
exigiendo previamente una formación sobre el análisis del movimiento. Es
interesante tras una lesión. Empleado aisladamente es mediocre, combinado
con el calentamiento activo es de gran eficacia.
A continuación, vamos a presentar un cuadro resumen de esta última
clasificación, para concluir el punto de tipos de calentamiento:
Recopilación: texto tomado de https://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm
