PLIOMETRÍA
¿En qué consisten los Ejercicios Pliométricos?
La pliometría es un entrenamiento físico que consiste en realizar ejercicios en los
que los músculos apliquen la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo
posible. Es un entrenamiento basado especialmente en saltos y lanzamientos,
donde los músculos en extensión ejercen una contracción rápida y explosiva.
El objetivo principal de los ejercicios pliométricos es aumentar la fuerza y la
velocidad. Por eso son los más utilizados por atletas como velocistas, saltadores
de altura o futbolistas para mejorar su rendimiento.
Son distintos a otros ejercicios realizados también en el entrenamiento de fuerza
que involucran movimientos largos y lentos como los ejercicios isométricos. La
pliometría, por el contrario, precisa de movimientos veloces e intensos, aunque
también tienen como objetivo aumentar la rapidez y la potencia.
La mayoría de movimientos que implican saltos o lanzamientos se basan en la
combinación de tres tipos de activaciones musculares, lo que se conoce como
Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA).
Tal y como su propio nombre indica, el CEA implica primero una activación
excéntrica (se estira el músculo) seguida de una concéntrica (se contrae el
músculo), habiendo una activación intermedia conocida como isométrica (posición
estática del músculo). Según esta premisa, un músculo que se estire antes de una
contracción concéntrica siempre se contraerá con mayor potencia y velocidad.
El entrenamiento pliométrico, por tanto, se centrará en aumentar la fuerza
muscular y la explosividad a través de ejercicios pensados para que el ciclo de
estiramiento-acortamiento ocurra lo antes posible.
Beneficios de Realizar Ejercicios Pliométricos
Existen diversos tipos de ejercicios pliométricos y dependiendo del que realicemos
conseguiremos potenciar más unos grupos musculares u otros. Sin embargo, hay
diversos beneficios comunes que vale la pena destacar de este tipo de
entrenamiento explosivo.
1. Fortalecimiento de los Músculos
La pliometría es un tipo de entrenamiento que te ayudará a mejorar la fuerza, tanto
del tren inferior como del tren superior. El desarrollo de la fuerza explosiva te
convertirá en un corredor con mayor nivel de potencia y de velocidad de reacción.
Además, con los ejercicios pliométricos vas a producir un mayor reclutamiento de
las fibras musculares y ganarás masa muscular.
2. Aumento de la Velocidad
Realizar este tipo de ejercicios que implican movimientos rápidos y potentes te
ayudará a mejorar la velocidad. Estarás entrenando tus músculos para ejercer la
fuerza máxima en el menor tiempo posible. De hecho, se ha demostrado que este
tipo de entrenamiento combinado con el entrenamiento de resistencia es perfecto
para mejorar la potencia de salida y la aceleración.
3. Prevención de Lesiones
El entrenamiento pliométrico te ayudará a enseñarle a tu cuerpo a controlar y
absorber mejor la fuerza de los impactos. Según los expertos, la pliometría es un
entrenamiento eficaz para mejorar el rendimiento del corredor y prevenir las
lesiones, debido a que nos ayuda a reforzar el músculo, el tendón y el ligamento
de manera funcional.
4. Mejora de la Coordinación y Equilibrio
Al principio de realizar estos ejercicios notarás que habrá momentos que pierdas
potencia. Esto se deberá a que tus movimientos no van a estar del todo
coordinados, pero, a medida que vayas entrenando, tu cuerpo será capaz de
reaccionar más rápido a los movimientos y será más ágil y eficiente. Conseguirás
aumentar la eficiencia de tu sistema neuromuscular y así mejorar la coordinación y
el equilibrio.
5. Pérdida de Peso y Tonificación
La práctica de ejercicios pliométricos te resultará muy útil para bajar de peso más
fácilmente. Este tipo de rutina aumentará tu capacidad de quemar calorías debido
a que realizarás ejercicios dinámicos que requerirán de mucha energía. Con este
sistema de entrenamiento conseguirás definir y tonificar rápidamente y a corto
plazo.
6. No requiere Material
Por último, una de las ventajas más destacables de este tipo de entrenamiento es
que tampoco vas a requerir utilizar material específico para poder realizarlo. Será
suficiente con tu propio cuerpo y un poco de espacio para moverte. Si dispones de
un jardín, una terraza o una habitación grande donde puedas saltar, lo podrás
realizar incluso en tu propia casa.
